Routine du soir : le protocole anti-bataille

Le template universel par âge (30 minutes top chrono!)

De 18 mois à 3 ans : La routine « Cocon »

De 19h30 à 20h (ou selon votre horaire familial)

Étape 1 - 5 minutes 

Activité : Rangement des jouets

Astuce anti-bataille : Utilisez une minuterie visuelle afin de démontrer concrètement à l'enfant le temps qu'il lui reste, et utilisez une chanson, toujours la même, afin de signifier que c'est maintenant le moment d'arrêter de jouer et de ranger les jouets.

Étape 2 - 10 minutes 

Activité : Bain

Astuce anti-bataille : Remplissez le bain d'eau tiède, et non chaude, et laissez à votre enfant un maximum de deux à trois jouets pour éviter un trop-plein de stimulation. Tamisez les lumières pour rendre l'ambiance plus propice à la détente.

Étape 3 - 5 minutes 

Activité : Pyjama (et couche au besoin)

Astuce anti-bataille : Laissez votre enfant choisir lui-même son pyjama, et faites toujours le même rituel de câlin pré-dodo (un bisou spécial, un petit massage, etc.)

Étape 4 - 8 minutes 

Activité : Brossage de dents et hygiène

Astuce anti-bataille : Utilisez une brosse à dents musicale qui indique à l'enfant le temps nécessaire pour un brossage de dents efficace, et brossez-vous si possible les dents en même temps que lui afin de lui montrer l'exemple.

Étape 5 - 2 minutes : Hygiène

Activité : Dernier pipi

Astuce anti-bataille : Pas de négociation, pas de retour en arrière! Si l'enfant tente de négocier, on garde une attitude neutre et on continue de suivre la routine établie.

De 3 à 5 ans : La routine « autonomie guidée »

De 19h45 à 20h15 (ou selon votre horaire familial)

Étape 1 -  5 minutes 

Activité : Rangement

Astuce anti-bataille : Utilisez un minuteur et demandez à votre enfant de faire la course contre lui! Gageons qu'il sera alors très motivé de ranger ses jouets rapidement!

Étape 2 - 8 minutes

Activité : Douche ou bain

Astuce anti-bataille : Pour éviter un trop long bain chaque soir, lavez les cheveux seulement les jours pairs (ou au rythme que vous aurez décidé!).

Étape 3 - 5 minutes 

Activité : Pyjama et habillage

Astuce anti-bataille : À cet âge, l'enfant peut choisir lui-même son pyjama, et peut aussi le vêtir complètement seul.

Étape 4 - 3 minutes

Activité : Brossage de dents

Astuce anti-bataille : Pour un brossage de dents efficace et complet, activez un « chronomètre » de deux minutes, avec une chanson de cette durée ou une application prévue à cet effet. 

Étape 5 - 7 minutes

Activité : Histoire

Astuce anti-bataille : On ne lit qu'un seul livre chaque soir, et pas plus! Pour éviter les négociations interminables, choisissez vous-même le livre; vous permettrez du même coup à votre enfant de découvrir une multitude d'histoires, plutôt que de lire toujours la même. 

Étape 6 - 2 minutes 

Activité : Dodo et câlins

Astuce anti-bataille : Privilégiez un rituel stable - trois bisous, un câlin, et on ferme la lumière! Encore une fois, pas de négociations ni de retour en arrière.

De 6 à 8 ans : La routine « grande autonomie »

De 20h à 20h30 (ou selon votre horaire familial)

Étape 1 - 3 minutes 

Activité : Préparation du sac à dos et vêtements du lendemain

Astuce anti-bataille : Offrez à votre enfant une liste à cocher des différentes étapes qu'il doit accomplir afin de lui permettre d'avoir du support visuel au besoin et de développer ainsi son autonomie.

Étape 2 - 7 minutes

Activité : Douche ou bain

Astuce anti-bataille : Laissez votre enfant prendre sa douche ou son bain de façon complètement autonome, et ne vérifiez seulement qu'à la sortie s'il s'est bien lavé correctement. 

Étape 3 - 3 minutes

Activité : Pyjama

Astuce anti-bataille : Préparez les vêtements à l'avance, de façon à ce que l'enfant n'ait simplement qu'à mettre son pyjama, sans aucune question ou négociation possible!

Étape 4 - 3 minutes

Activité : Brossage de dents et hygiène

Astuce anti-bataille : Mettez une minuterie qui indique le temps nécessaire pour un brossage de dents optimal, et effectuez un simple contrôle rapide lorsque l'enfant a complété sa tâche. 

Étape 5 : 10 minutes

Activité : Lecture calme (seul ou avec un parent)

Astuce anti-bataille : Mettez une minuterie qui indique clairement le temps alloué pour la lecture, et ne permettez aucune minute de plus afin d'éviter les négociations interminables.

Étape 6 : 4 minutes

Activité : Discussion à propos de la journée

Astuce anti-bataille : Demandez à votre enfant de vous raconter un bon moment vécu durant la journée et une difficulté, de façon à vous permettre de faire un suivi au besoin et de lui apprendre du même coup à exprimer ses émotions.

Les 3 éléments non-négociables

1- Le brossage de dents

Pourquoi :

• La prévention des caries : la santé bucco-dentaire représente un aspect très important de la santé globale, et la prévention des caries en fait bien sûr partie intégrante, en plus de causer de la douleur et des frais si elles se présentent.
• L'importance de l'hygiène : la routine d'hygiène réalisée en jeune âge représente un apprentissage à long terme, qui sera utile à votre enfant toute la vie.

Les stratégies en cas de résistance :

• Utiliser une brosse à dents électrique musicale : en plus d'être ludique, elle permet à votre enfant de savoir exactement combien de temps il doit se brosser les dents.
• Se brosser les dents en même temps que l'enfant : permet d'offrir une modélisation de la façon de se brosser les dents correctement.
• Employer un tableau de récompenses : donner à l'enfant un collant chaque fois qu'il se brosse bien les dents, sans protestation, et lui permettre de se choisir une petite récompense ou un privilège à la fin de la semaine lorsqu'il a obtenu tous ses collants.
• Laisser l'enfant choisir le dentifrice : parce que les enfants aiment avoir du contrôle sur leur routine, permettez-leur de choisir un dentifrice parmi deux options. 

2- Le pyjama

Pourquoi :

• Mettre le pyjama représente un signal neurologique important, qui permet au corps de comprendre qu'il doit maintenant se préparer à dormir.
• Pour des raisons d'hygiène, changer de vêtements entre le jour et la nuit, permet de comprendre la notion de vêtements « sales » et de vêtements « propres ».

Les stratégies en cas de résistance :

• Permettre à l'enfant de choisir son pyjama entre deux options : il aura ainsi l'impression d'avoir du contrôle sur sa routine.
• Préparer le pyjama avant le bain : cette façon de procéder permet d'éviter la désorganisation créée par la recherche d'un pyjama en vitesse.
• Ajouter une touche ludique : faites un jeu de l'habillage, en demandant par exemple à votre enfant de mettre son pyjama le plus rapidement possible ou de le faire à la manière d'un animal. 
   
  

3- L'heure cohérente (avec un décalage de maximum 15 minutes)

Pourquoi :

• L'horloge circadienne, soit le rythme biologique naturel du corps sur 24h, se règle selon la régularité établie; ainsi, si le décalage entre l'heure du coucher et celle prévue habituellement est trop grand, le décalage risque de se poursuivre pendant au moins une semaine complète, de quoi bousculer grandement la routine établie.
• Un manque de sommeil peut engendrer des conséquences importantes pour l'enfant, et du même coup pour les parents : irritabilité, difficultés scolaires, système immunitaire affaibli, etc.

Les heures cibles par âge, selon les recommandations pédiatriques :

• 18 mois à 3 ans : coucher à 19h30-20h, lever à 6h30-7h (total de 11h-12h de sommeil)
• 3 à 5 ans : coucher à 20h-20h30, lever à 6h30-7h (total de 10-11h de sommeil)
• 6 à 8 ans : coucher à 20h30-21h, lever à 6h30-7h (total de 10h de sommeil)

La technique du contrat visuel

Qu'est-ce que c'est?

Un tableau de routine illustré créé AVEC l'enfant, affiché à hauteur de ses yeux, qui remplace les 1000 et 1 rappels verbaux du parent.

Comment le créer :

Étape 1 : Dessiner ensemble 6 à 8 étapes de la routine
    •    L'enfant dessine ou colle des images préalablement imprimées.
    •    Vous numérotez ensemble chacune des étapes.

Étape 2 : Afficher le tableau dans un lieu stratégique
    •    Idéalement, installez le tableau dans la salle de bain ou dans la chambre de l'enfant, de façon à ce qu'il puisse facilement y avoir accès.
 
Étape 3 : Valider chaque étape
    •  Au choix, l'enfant peut cocher chaque étape lorsqu'elle est terminée, déplacer un aimant ou une gommette dans une section « Fait » ou entourer simplement l'étape qu'il est en train de réaliser.

Pourquoi ça marche?

• L'enfant devient acteur de sa routine, et obtient le sentiment de contrôle recherché lorsqu'il coche lui-même chacune des étapes accomplies.
• La fréquence des conflits est diminuée, comme le parent n'a qu'à demander à l'enfant de regarder sa routine lorsqu'il ne semble plus savoir quoi faire plutôt que d'avoir constamment à lui répéter la suite des choses.
• Une routine claire et accessible permet à l'enfant de savoir exactement ce qui s'en vient et de diminuer ainsi son anxiété.
• Évidemment, permettre à l'enfant d'avoir un support visuel pour l'aider dans l'exécution de sa routine lui permet de développer son autonomie, un atout précieux.
  
  

Les alternatives aux écrans : sevrage progressif sur 4 semaines

Vous le savez surement déjà, mais les écrans avant le coucher sont peu recommandés, autant pour les enfants que les adultes. En effet, la lumière bleue que projettent les écrans bloque la mélatonine (l'hormone qui permet de favoriser l'endormissement), stimule le cerveau, en plus de retarder en moyenne l'endormissement de 30 à 60 minutes. Ainsi, pour favoriser le bon déroulement de la routine avant dodo, assurez-vous de ne donner accès à aucun écran au moins une heure avant le coucher. 

Vos enfants sont déjà accros et vous souhaitez changer leurs habitudes? Voici un plan de sevrage sur quatre semaines pour vous aider.

Semaine 1 : Raccourcir graduellement

Objectif : passer de X minutes à un maximum de 20 minutes

• Cinq minutes avant la fin des écrans, prévenez l'enfant à l'aide d'une minuterie.
• Substituez le temps restant habituellement passé devant les écrans par une activité calme, comme du dessin ou des blocs, par exemple.

Le script : « Les écrans s'arrêtent à 19h maintenant, tu choisis quoi après : blocs ou coloriage? »

Semaine 2 : Décaler plus tôt dans la soirée

Objectif : terminer les écrans à 18h30-19h, soit avant le début de la routine du soir

• Instaurez une activité de transition, comme une collation ou une période de jeu à l'extérieur.
  

Semaine 3 : Introduire les alternatives irrésistibles

Testez ces suggestions d'activités afin de trouver LE truc qui captive votre enfant et qui lui permettra de laisser plus facilement de côté les écrans :

• Lecture parent-enfant : livres à suspense, histoires à épisodes
• Jeux de société courts : Uno, Dobble
• Activités créatives calmes : coloriage, pâte à modeler, origami
• Musique douce : écoute d'histoires audio, comptines
• Jeux d'imagination : déguisements, théâtre, marionnettes
• Bain rallongé : mousse, jouets, lumière tamisée
     

Semaine 4 : Routine stabilisée sans écrans

• L'enfant devrait maintenant avoir intégré qu'après 19h (ou l'heure que vous aurez déterminée), c'est une période de jeux calmes.
• Si l'enfant demande tout de même du temps d'écran, rappelez-lui simplement la nouvelle routine.
• Prenez le temps de célébrer les succès!

La routine du soir des parents

Pourquoi votre routine impacte celle des enfants 

Les enfants sont de véritables éponges émotionnelles, et le ressentent donc lorsque vous êtes stressé ou agité, en résistant notamment à l'heure du coucher. Adoptez vous aussi une attitude calme et prévisible et ils seront assurément plus détendus; la routine s'en verra ainsi grandement facilitée!

Votre routine parrallèle pendant celle des enfants

• Ranger le cellulaire dans un tiroir.
• Tamiser les lumières dans toute la maison afin de créer une ambiance douce.
• Adopter une voix plus basse et des gestes plus lents afin de modéliser le calme attendu.
• Mettre de la musique douce, ou opter pour le silence (surtout pas de télévision en bruit de fond!).
• Surtout, ne pas répondre pendant la routine des enfants aux courriels professionnels, faire défiler votre fil Instagram ou discuter de sujets tendus avec votre partenaire.

En conclusion, la routine du soir ne représente pas un moment de qualité parent-enfant où tout est flexible. C'est plutôt un protocole fonctionnel essentiel à la santé de toute la famille. Les câlins et la connexion devraient être avant la routine, alors que celle-ci devrait plutôt être signe d'efficacité bienveillante.

Les solutions Belles Combines

Le tableau de la routine

Pour faciliter la routine et permettre à l'enfant de développer son autonomie, utilisez notre petit tableau de la routine; installé bien en vue à un endroit stratégique, il permettra à l'enfant de suivre lui-même les différentes étapes qu'il doit réaliser avant le dodo.

L'application Octave

Notre assistant familial virtuel vous rappelle automatiquement à quel moment commencer la routine selon l'âge de chaque enfant; plus de raison de passer tout droit!

Passer à l'action

Dès ce soir, appliquez la routine de 30 minutes adaptée à l'âge de votre enfant!